Kebugaran Jasmani –
Sebagai manusia tentunya kita sangat perlu memperhatikan kesehatan tubuh,
terutama jika kita melakukan banyak aktivitas setiap harinya. Karena jasmani
yang bugar akan menjadikan hidup lebih semangat.
Apa yang dimaksud
kebugaran jasmani?
Kebugaran jasmani adalah
kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang
berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
Klasifikasi kebugaran
jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:
Sehat, adalah terbebasnya
tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
Bugar, adalah kemampuan
seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih
mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih
Hakikat kebugaran jasmani
adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran
jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat
sejenak.
Konsep Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani tidak
hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu
melakukan kegiatannya sehari-hari.
Tiga hal penting dalam
kebugaran jasmani, yaitu:
Fisik, berhubungan dengan
otot, tulang, dan bagian lemak.
Fungsi Organ, berhubungan
dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
Respon Otot, berhubungan
dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.
Kebugaran jasmani yang
dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik
yang dihadapi.
Unsur Unsur Kebugaran
Jasmani
Terdapat 10 unsur komponen
penyusun kebugaran jasmani:
Kekuatan (Streght)
Daya tahan (Endurance)
Daya Otot (Muscular Power)
Kecepatan (Speed)
Daya lentur (Flexibility)
Kelincahan (Agility),
Koordinasi (Coordination)
Keseimbangan (Balance)
Ketepatan (Accuracy)
Reaksi (Reaction)
Nah berikut ini pengertian
dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya:
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan
dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari
latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Bentuk latihan kekuatan:
squat jump, melatih
kekuatan otot tungkai dan perut.
push up, melatih kekuatan
otot lengan.
sit up, melatih kekuatan
otot perut.
angkat beban, melatih
kekuatan otot lengan
baak up, melatih kekuatan
otot perut
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah
kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru
secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
Contoh latihan yang
manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:
lari 2,4 km
lari 12 menit
lari multistage
lari naik turun bukit
3. Daya Otot (Muscular
Power)
Daya otot disebut juga daya
ledak otot (explosive power) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan
kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Macam-macam latihan yang
digunakan:
Vertical jump, untuk
melatih daya ledak otot tungkai.
Front jump, untuk melatih
kemampuan otot betis dan tungkai.
Side jump, melatih daya
ledak otot tungkai dan paha.
4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan
kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se
singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang
dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.
5. Daya Lentur
(Flexibility)
Daya lentur melihat pada
efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas
yang mengandalkan kelenturan tubuh.
Contoh latihan yang dapat
melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.
6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan merupakan
kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti
dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.
Olahraga yang membutuhkan
kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan
kebugaran jasmani nya dengan lari zig-zag
dan naik-turun anak tangga.
7. Koordinasi
(Coordination)
Koordinasi merupakan
kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu
gerakan yang efektif.
Bentuk latihan nya yaitu
dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya
kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat
dan juga konsentrasi yang tinggi.
8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan
kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan
gerakan tubuh dengan baik.
Senam dan loncat indah
merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih
dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan
berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.
9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan
dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.
Seperti permainan olahraga
bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar
bola pada keranjang atau sasaran tertentu.
10. Reaksi (Reaction)
Reaksi merupakan kemampuan
seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.
Bentuk latihan kebugaran
jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Berikut ini 10 manfaat yg
diperoleh dari kebugaran tubuh.
Meningkatkan sirkulasi
darah dan sistem kerja jantung
Meningkatkan stamina dan
kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
Memiliki kemampuan
pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
Memiliki respon tubuh yang
tepat
Mengurangi risiko obesitas
Mencegah penyakit jantung
Menurunkan tekanan darah
tinggi
Mengatasi depresi
Meningkatkan energi
Terhindar dari
osteoporosis (tulang keropos)
Meningkatkan daya tahan
tubuh
Meningkatkan kelentukan
persendian
Meningkatkan kekuatan otot
dan kecepatan
Meningkatkan sistem
sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
Mempertahankan dan
menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
Adapun Tes Kebugaran
Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran
jasmani seseorang, yaitu:
Tes Denyut Nadi Maksimal
(DNM)
Tes Harvard Step Test
Tes lari cepat 60 meter
Tes gantung siku tekuk
(pull up)
Tes baring duduk (sit up)
Sehingga kesimpulan
ringkas yang bisa kita peroleh dari penjelasan diatas bahwa semakin baik gaya
hidup seseorang maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmaninya. Dimana
kebugaran jasmani menunjang interaksi di
lingkungan sekitar.
sumber materi : https://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/
